El corazón es uno de los órganos más importantes del cuerpo humano. Algunos expertos lo sitúan en segundo lugar, solo por detrás del cerebro. Late desde el momento en que nacemos hasta el día de nuestra muerte. Cada latido bombea más de 79 mililitros de sangre. Esto ocurre más de 3.000 millones de veces a lo largo de la vida. Su función principal es llevar sangre a todos los órganos y sistemas vitales del cuerpo. Además, garantiza el suministro adecuado de aminoácidos, nutrientes y electrolitos. También elimina el monóxido de carbono tóxico del organismo, lo que te ayuda a combatir las enfermedades y a mantener la temperatura bajo control.
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Sabes que amas porque tu corazón te lo dice. Sabes que estás sufriendo porque él también te lo indica. Una mala salud cardiovascular puede provocar la acumulación de depósitos de grasa en los vasos sanguíneos, un proceso denominado aterosclerosis. Y dado que la aterosclerosis es la principal causa de infartos de miocardio y una de las principales causas de ictus, cuidar tu salud cardiovascular es, obviamente, extremadamente importante.
La presión arterial alta, o hipertensión, se conoce a menudo como el asesino silencioso, ya que puede causar graves daños en los órganos sin mostrar síntomas evidentes durante años. Una de las zonas más afectadas por esta afección es el corazón, que con el tiempo desarrolla lo que se conoce como «corazón hipertensivo». Los aumentos frecuentes de la presión arterial obligan al corazón a esforzarse más para hacer circular la sangre por los vasos. El músculo del ventrículo izquierdo, que bombea la sangre al cuerpo, comienza a engrosarse, agrandarse y debilitarse. Este proceso, denominado «hipertrofia ventricular izquierda», es la principal característica de un corazón hipertensivo.
¿Qué hace el corazón? ¿Cuáles son las principales enfermedades cardiovasculares? ¿Cómo afecta la hipertensión a la salud? ¿Cómo se puede prevenir? ¿Cuáles son las mejores formas de mantener un corazón sano? ¿Qué alimentos mejoran más el bienestar cardiovascular?
¡Descubre todo sobre el corazón y la hipertensión en este artículo!
Índice
¿Cómo funciona el corazón y cuáles son sus principales funciones en el organismo?
El corazón es el primer órgano que comienza a funcionar en el útero materno durante el desarrollo embrionario. Esta actividad comienza a partir de la cuarta semana tras la concepción y continúa a lo largo de toda la vida de una persona. Por lo tanto, es beneficioso para nuestra salud saber cómo funciona nuestro corazón. Todavía se debate si el corazón es la morada del alma, pero desde hace tiempo se sabe que es como un molino, invariablemente conectado a nuestro ser. Todo lo que experimentamos y sufrimos fluye hacia él. A continuación, se purifica, se carga con el deseo de ser auténtico y vuelve a fluir por nuestro cuerpo. Por eso decimos que el corazón es un blanco y un escudo. Las espadas de los sentimientos negativos se dirigen primero hacia él. Es capaz de enfrentarse a ellas, repelerlas y romperlas.
El sistema cardiovascular está formado por el corazón y los vasos sanguíneos. La sangre circula por esta red de vasos a lo largo de todo nuestro cuerpo. De este modo, cada célula recibe oxígeno y nutrientes. El corazón es el motor de este sistema, desempeñando la función de una bomba que impulsa la sangre desde el corazón hacia la periferia y de vuelta. En los tejidos, los glóbulos rojos liberan oxígeno y recogen dióxido de carbono, que transportan a los pulmones para ser expulsado del cuerpo. Allí, la sangre se enriquece con oxígeno, regresa al corazón y el ciclo se repite.
Estas son las principales funciones del corazón:
- Es una bomba que regula el flujo sanguíneo. A lo largo de la vida de una persona, el corazón se contrae y se relaja en una serie de movimientos. De esta forma, bombea y expulsa la sangre. A través de su función de bombeo, este órgano suministra oxígeno y nutrientes a todas las estructuras del cuerpo y contribuye a la eliminación de productos de desecho y gases.
- Garantiza que la sangre reciba el suministro adecuado de oxígeno. El circuito pequeño garantiza la oxigenación de la sangre a través de los pulmones. El lado derecho del corazón es el responsable de ello. La sangre, que ha circulado por el cuerpo y se ha quedado sin oxígeno, entra en la aurícula derecha a través de las dos venas más grandes del cuerpo.
- Hace que la sangre fluya desde los pulmones hacia todas las partes del cuerpo. El sistema circulatorio es el sistema que transporta la sangre oxigenada desde los pulmones al cuerpo. El lado izquierdo del corazón es el responsable de esta actividad.
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¿Qué es la hipertensión y cómo daña el organismo?
La hipertensión es una afección en la que la presión arterial en las arterias se mantiene elevada de forma persistente. Esto significa que el corazón tiene que esforzarse más para bombear la sangre por todo el cuerpo. Los valores normales suelen estar por debajo de 120/80 mmHg, mientras que los valores persistentemente altos, por encima de 140/90 mmHg, se consideran hipertensión. La hipertensión, o presión arterial alta, es una afección en la que la presión en las arterias se mantiene elevada de forma persistente. Si no se controla, puede dañar órganos vitales. Daña el corazón, provocando infartos, insuficiencia cardíaca y accidentes cerebrovasculares. También puede provocar insuficiencia renal y pérdida de la vista.
Así es como la hipertensión daña el organismo:
- Hace que el corazón trabaje con demasiada intensidad. Cuando esta actividad extenuante se prolonga, el ventrículo izquierdo se dilata, lo que altera las fases normales de relajación y contracción del músculo miocárdico. Su riego sanguíneo se ve alterado, lo que se asocia a una falta de nutrientes y oxígeno para el corazón.
- Afecta negativamente a las funciones cerebrales. El sistema vascular afectado por la hipertensión arterial es una de las principales causas de la aparición de enfermedades asociadas a trastornos de la función cerebral.
- Puede provocar retinopatía. En ocasiones, la hipertensión arterial afecta a los vasos sanguíneos de la retina, que es la capa sensible a la luz situada en la parte posterior del ojo. El resultado es una afección denominada retinopatía hipertensiva. Se caracteriza por una percepción inadecuada de las imágenes del entorno: estas aparecen distorsionadas y con colores borrosos.
Cómo proteger el corazón de las enfermedades crónicas
Intenta realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, como caminar, nadar, montar en bicicleta u otras actividades que aumenten tu frecuencia cardíaca. El ejercicio regular no solo te ayuda a mantener un peso saludable, sino que también contribuye a reducir el estrés, mejorar tu estado de ánimo y fortalecer tu sistema cardiovascular. La actividad física también mejora la circulación, controla los niveles de azúcar en sangre y de colesterol, y reduce el riesgo de hipertensión y otros problemas cardíacos.
A continuación, te ofrecemos algunos consejos sobre cómo proteger el corazón de los problemas cardiovasculares crónicos:
- Come de forma saludable. Opta por una dieta variada y equilibrada que incluya abundantes frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables, como las del pescado, los aguacates y los frutos secos. Estos alimentos aportan nutrientes esenciales, fibra y antioxidantes que favorecen la salud cardíaca.
- Deja de fumar o reduce el consumo de tabaco. Fumar es uno de los principales factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares. La nicotina de los cigarrillos daña los vasos sanguíneos, aumenta la carga de trabajo del corazón y eleva el riesgo de coágulos sanguíneos. Estos factores pueden provocar problemas cardíacos graves, como infartos y accidentes cerebrovasculares. Dejar de fumar es de vital importancia para la salud del corazón y los vasos sanguíneos.
- Duerme lo suficiente. Duerme lo suficiente y con calidad. Entre 7 y 9 horas por noche deberían ser suficientes. La falta de sueño de calidad provoca un aumento de los niveles de hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol, que elevan la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que supone una carga adicional para el corazón.
¿Cuáles son los mejores alimentos para el corazón?
Lo que comes también tiene un gran impacto en tu salud cardiovascular. Evita los alimentos ricos en grasas saturadas, grasas trans y colesterol, y come más fruta, verdura y pescado para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Además, el riesgo de padecer enfermedad coronaria, ictus isquémico y diabetes tipo 2 aumenta con el índice de masa corporal. Para mantenerte sano y vivir más tiempo, deja a un lado las rosquillas y opta por una manzana.
Estos son los mejores alimentos para el corazón:
- Es una fuente muy rica en ácidos grasos insaturados y potasio, lo que lo hace muy beneficioso para controlar la presión arterial. También contiene vitamina C, fibra y carotenoides. Los carotenoides son sustancias que protegen el corazón y todo el sistema cardiovascular. Además, el aguacate tiene la propiedad única de ayudar al organismo a absorber las sustancias beneficiosas de otros alimentos y los antioxidantes que se ingieren con verduras como las espinacas y las zanahorias.
- El consumo regular de pescado, al menos una vez a la semana, reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares hasta en un 30 %. El salmón es una de las mejores opciones: contiene una gran cantidad de ácidos grasos omega-3, que mantienen estable el ritmo cardíaco y pueden prevenir la hipertensión arterial.
- Las fresas, las moras, las frambuesas y los arándanos son una potente fuente de sustancias beneficiosas. Están repletas de antioxidantes, mantienen el corazón sano y son un excelente tentempié para entre horas. Las bayas pequeñas reducen los niveles de colesterol malo y mantienen la presión arterial en valores normales. Son frutas bajas en calorías que no contienen grasas ni ingredientes que favorezcan la salud ósea y la transformación de los alimentos en energía.
El estrés es un asesino silencioso
Por muy saludable que sea tu vida, debes hacer todo lo posible por limitar el papel que desempeña el estrés en ella. Esto te ayudará a evitar que tu corazón lata demasiado rápido y a prevenir el desarrollo de hipertensión crónica. Te mereces más paz en tu vida. Tu mente y tu corazón te agradecerán que controles adecuadamente la ansiedad.
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